Jet lag (Desfase horario)

El desfase horario (jet lag) es una condición temporal que afecta a aquellos que han viajado a través de múltiples zonas horarias. La interrupción del reloj natural del cuerpo a menudo puede causar insomnio, cansancio extremo, dolores de cabeza e irritabilidad. En lugar de esperar a que se adapte naturalmente (lo que puede llevar tiempo), alivie los síntomas del desfase horario con nuestros medicamentos efectivos.

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    El jet lag (conocido medicamente como desincronización y fatiga de vuelo) es un trastorno que causa problemas para dormir, fatiga, dolores de cabeza, mal humor y problemas digestivos. Estos problemas son temporales y pueden pasar como resultado de viajar a través de diferentes zonas horarias, lo que altera su ritmo normal de sueño.

    Generalmente no se necesita una consulta médica para ser capaz de diagnosticar jet lag; casi todos los que viajan a través de zonas horarias experimentarán un cierto grado de desfase horario, con la severidad aumentando por cada zona horaria por la cual se ha viajado. Los síntomas afectan a los niños y a los bebés de la misma forma que a los adultos y usualmente dura por unos cuantos días.

    Para entender qué causa el jet lag, primero debe entender qué son las zonas horarias y como funciona su reloj corporal natural. El mundo está dividido en 24 zonas horarias diferentes; una por cada hora del día, y los divisores corren de norte a sur en tiras de aproximadamente 1,000 millas de ancho. Eso significa que en todas partes en cada sección dada se está corriendo al mismo tiempo, y la razón de estas diferenciaciones es porque todos fijamos nuestro tiempo según la salida y la puesta del sol. Debido a la forma en que gira la tierra, la exposición al sol ocurre en diferentes momentos para diferentes lugares, por lo cual existen las zonas horarias.

    La forma que funcionan nuestros relojes corporales internos es muy similar. Estamos naturalmente programados para dormir cuando está oscuro y despertar cuando hay luz, de modo que cuando cae la oscuridad, se envían mensajes a nuestro cerebro para decirle que es hora de irse a dormir. Luego nuestros cerebros comienzan a producir químicos que nos mantienen dormidos y luego estos niveles decrecen cuando aparece la luz del día y nuestro cuerpo se da cuenta que es hora de despertar. Esto es llamado ritmo circadiano y funciona en un ciclo de 24 horas.

    Cuando viajamos a través de zonas horarias, nuestro cuerpo sigue trabajando con el patrón original de 24 horas, lo que significa que usted estaría despierto durante muchas horas o que se dormiría temprano, y luego lucharía por despertarse o levantarse al amanecer. A medida que su cuerpo lucha para hacer frente al nuevo horario, esto puede causar cansancio e irritabilidad, así como malestar estomacal (porque nuestros cuerpos también siguen un patrón con respecto a la programación del baño).

    Las personas que viajan al este experimentan la mayoría de los problemas porque "pierden" tiempo, lo que significa que el reloj biológico tiene que avanzar. Esto es más difícil que retrasarlo, por lo que las personas tienden a notar un desfase horario más leve cuando viajan al oeste. Sin embargo, la gravedad de su desfase horario dependerá principalmente de cuántas zonas horarias haya cruzado. Intentar cambiar tu reloj biológico por 2 horas naturalmente causará menos problemas que intentar cambiarlo por 9.

    En general, la mayoría de las personas superarán el desfase horario en unos pocos días, a veces hasta en una semana (dependiendo de cuántas zonas horarias haya cruzado). Para ayudarlo a superar el desfase horario más rápido (para minimizar su impacto en sus vacaciones, por ejemplo), tenemos Circadin disponible, que ha demostrado ser eficaz.

    Muchas personas que viajan toman pastillas para dormir antes de su vuelo, para ayudarlos a descansar bien antes de llegar a su destino. Si usted viaja con frecuencia y tiene dificultades para encontrar tiempo para dormir, un médico puede recetarle un medicamento para dormir para ayudarlo. Este medicamento puede ayudarlo a aliviar el insomnio y otros trastornos del sueño.

    La melatonina es una hormona que se libera para promover el sueño y los niveles se reducen cuando es hora de despertar. Al contener esta hormona, Circadin ayuda a que su reloj biológico se ajuste imitando su proceso natural. Por lo tanto, tomar este medicamento cuando no se sienta cansado (pero la hora en el nuevo destino le indica que es hora de acostarse), lo ayudará a conciliar el sueño y despertarse a la hora deseada.

    Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a minimizar los síntomas del desfase horario (jet lag), antes y después de viajar. Intente ajustar su horario antes de viajar, para que su cuerpo no note un cambio tan abrupto, y adáptese al horario local tan pronto como aterrice (por ejemplo, si es el desayuno de acuerdo con su reloj biológico, pero es el almuerzo de acuerdo con la nueva zona horaria, entonces almuerce). Evite el alcohol y la cafeína también, ya que ambos pueden alterar aún más su patrón de sueño (en lugar de ayudarlo).

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